Kalau ditanya bagaimana motivasi saya agar memiliki gaya hidup
sehat bisa dibilang seperti indeks saham. Kadang semangat saya naik kadang
semangat saya turun, hehehe…. Hingga ada peristiwa yang mengubah dan membuat
saya bertekad untuk memiliki hidup yang sehat, yaitu saat saya divonis SLE (Systemic Lupus Erythmathosus).
Mengidap SLE menyebabkan saya menjadi mudah lelah, ditambah
dengan obat-obatan hormonal yang saya minum membuat perubahan metabolisme pada
tubuh. Karena menjadi mudah lelah, saya harus pintar-pintar memilih dan
melakukan kegiatan serta mengkonsumsi makanan yang tidak mengaktifkan SLE. Namun
walau saya sudah berhati-hati agar tidak membangkitkan Lupus, tetap saja kadang
kala penyakit itu timbul jika saya terlalu lelah, stres dan mengkonsumsi
makanan yang memicu alergi.
Ga mau terus-terusan dalam keadaan flare (istilah ketika
lupus sedang aktif) membuat saya bertekad
mengubah gaya hidup. Saya jadi rajin
membaca tips-tips kesehatan, mengumpulkan, kemudian melakukannya sesuai dengan
kemampuan tubuh saya.
Berikut ini tips-tips
yang saya lakukan hingga sekarang.
1. Banyak bergerak
Banyak bergerak diperlukan tubuh untuk mengubah kalori
menjadi energi. Bagi Odapus (Orang dengan Lupus) kesulitannya memang tidak
boleh terlalu capek. Tapi bukan berarti ga boleh bergerak kan? Biasanya sih
saya menyempatkan diri untuk berjalan kaki hingga 10000 langkah. Bagaimana saya
tahu jika saya melangkah 10000 langkah? Kebetulan banget saya menggunakan
aplikasi di Smartphone untuk menghitung langkah jadi memudahkan saya mengetahui
langkah yang telah saya capai. Selain berjalan kaki, melakukan aktivitas
seperti berolahraga, yoga atau melakukan pekerjaan rumah tangga dapat membakar
kalori dan menjadikan tubuh lebih sehat.
|
| gambar ilustrasi. mirrorfest.blogspot.com |
2. Banyak minum air putih
Air putih merupakan air yang paling banyak khasiat, terutama
dalam detoksifikasi pada tubuh. Kalau saya sih berusaha untuk minum air putih 1
liter per hari. Jika lupa, saya menggunakan notif pada aplikasi smartphone
sebagai pengingat. sehingga saya mengetahui berapa banyak air putih yang telah
saya minum.
 |
| gambar ilustrasi. slimdietnet |
3. Jangan bergadang
Seperti kata Bang haji Rhoma Irama, bergadang jangan
begadaaang... Eh malah jadi nyanyi ^^ Begadang boleh dilakukan jika hanya
diperlukan. Jangan dijadikan kebiasaan, karena menurut penelitian jika terlalu
sering bergadang dapat menimbulkan berbagai penyakit seperti, masalah gangguan
hati, obesitas, penurunan daya ingat hingga kanker. Kadang karena tuntutan
pekerjaan, saya mau tidak mau harus bergadang tapi keesokkan harinya saya
imbangi dengan istirahat yang cukup dan asupan makanan yang bergizi.
 |
| gambar ilustrasi. Keep Calm-O-Matic |
4. Istirahat yang cukup
Dalam keadaan normal manusia membutuhkan waktu istirahat
sekitar 8 jam pada malam hari. Namun kadang-kadang tidak tercukupi karena
tuntutan pekerjaan. Kalau saya sih mencukupinya dengan tidur diperjalanan
ketika berangkat dan pulang kerja atau berpergian. Selain itu, juga bisa
menyempatkan tidur siang ketika jam istirahat.
5. Berpuasa
Seperti yang kita ketahui berpuasa mempunyai manfaat untuk
mendetosifikasi tubuh dan mengistirahatkan organ-organ tubuh seperti pencernaan
dari bekerja terlalu berat. Puasa berguna banget untuk mengeluarkan racun dalam
tubuh saya yang bertahun-tahun mengkonsumsi obat-obatan, sehingga menjadikan
badan lebih sehat dan fresh.
 |
| gambar ilustrasi. carapedia |
6.Penuhi kebutuhan asupan gizi, vitamin, mineral dan serat serta hindari makanan yang dapat memicu alergi pada tubuh.
Memenuhi asupan gizi dengan makanan yang sehat merupakan
keharusan. Selain itu, perlu juga
mengetahui makanan apa saja yang dapat memicu alergi agar mudah dihindari. Salah
satu contoh waktu itu saya secara tidak sengaja memakan udang dan akhirnya menimbulkan
alergi sehingga memicu lupus saya flare dan mengakibatkan saya dirawat di rumah
sakit. Sejak saat itu saya memasukan udang dalam black list dan ga lagi masuk dalam menu makanan.
7. Jangan berlebih-lebihan dalam makanan, minuman dan beraktivitas.
Tanpa sadar saking sedang enaknya makan atau minum kita suka
menambah berkali-kali. Namun ternyata justru membawa dampak yang buruk bagi
kesehatan. Begitu juga dalam beraktivitas, Untuk itu ketahui batas tubuh kita
dalam menerima makanan, minuman dan beraktivitas.
 |
| gambar ilustrasi |
8. Banyak-banyak bersyukur dan jangan stres.
Tips terakhir yang keliatannya sederhana banget, tapi paling
sulit dilakukan. Setelah saya runut kebelakang salah satu penyebab saya terkena
SLE adalah stres. dan ternyata stres juga pemicu dari penyakit-penyakit
lainnya. Oleh karena itu, jika saya menemukan permasalahan yang dapat
menimbulkan stres, saya share dengan orang yang dipercaya untuk mengurangi stres
saya. Kemudian saya lanjutkan dengan banyak-banyak bersyukur serta berpikiran
positif karena tandanya saya dipercaya bisa menyelesaikan permasalahan yang
saya hadapi.
| gambar ilustrasi |
Nah itu 8 tips hidup sehat saya. Sebenarnya
sih 8 tips di atas merupakan tips paling dasar untuk hidup sehat yang bisa
diaplikasikan siapa saja atau penderita lupus seperti saya, asal dilakukan
dengan konsisten. Pernah sih saya cheating
sesekali, tapi dampaknya malah membuat lupus saya flare, sehingga membuat
saya jera. Namun setelah menjalankan tips ini secara konsisten, Alhamdulillah,
lupus saya dalam keadaan remisi sehingga saya tidak mengkonsumsi obat-obatan
hormonal lagi.
Semoga tips saya bermanfaat dan tetap
sehat selalu ^^
Tulisan ini diikutsertakan "Sharing Inspiration" Blog Contest Nutrifood
